Las enfermedades relacionadas con el corazón con múltiples y también, evitables. Es una de las principales causas de mortalidad del mundo, por detrás de cáncer y el sida. Ya que, por lo general, no se producen síntomas hasta que ya es demasiado tarde.



Las claves para mantener un corazón en buena forma son pocas y muy fáciles de conseguir:


  • Practicar ejercicio a diario: Un estilo de vida físicamente activo se asocia a una reducción en la frecuencia y la mortalidad por problemas cardiovasculares. Al ser más activo, tu corazón se libra de las principales enfermedades cardiorespiratorias como son el sobrepeso, la hipertensión arterial, la diabetes y la hipercolesterolemia, disminuye la aparición de angina de pecho e infarto de miocardio.


  • Entrenadores personales para estar sano en Bilbao: la aparición del entrenador personal caló hondo hace años en Bilbao, la primera localidad en iniciar campañas de vida saludable a través de los entrenadores especializados que viven en la ciudad. Estas iniciativas han tenido eco en otras ciudades como Alicante, Barcelona, Madrid, Valencia o Murcia. La actividad deportiva desde hace unos años forma parte de un alto porcentaje de la sociedad bilbaína. A pesar de que hay un exceso de sedentarismo en la población, el estilo de vida saludable gana cada día más adeptos gracias entre otros factores al poder de las plataformas web y redes sociales. Encontrar un entrenador personal en Bilbao se hace fácil con plataformas dedicadas a ello. Para los que se animen a iniciarse en el mundo del deporte o los que quieran seguir avanzando en sus logros puede ser una buena idea ponerse en manos de un entrenador personal. Aprender una metodología, tanto de ejercicio como de alimentación sostenible, hará que las metas propuestas en diciembre y enero se consigan.


  • Seguir una dieta sana y equilibrada: mantener una dieta saludable te evita de los principales problemas asociados al corazón como son el colesterol alto, la hipertensión y el sobrepeso. Los hábitos sanos para el corazón limitan el uso de sal y alcohol. Una dieta sana y equilibrada que debes consumir debe incluir frutas, verduras, carnes magras y pescados. Reduciendo el consumo de grasa (sobre todo grasas saturadas) y colesterol (carnes rojas, leche entera, algunos quesos, huevos y postres con demasiadas grasas) priorizando el consumo de grasas provenientes del aceite de oliva, frutos secos y pescados azules. El aporte de Fibra también es muy importante.


  • Dejar de fumar: Este es uno de los principales problemas asociados a las enfermedades del corazón especialmente trombosis, y provoca la reducción del calibre de las arterias coronarias que reducen el riego al corazón.


  • Mantener un peso óptimo: La obesidad agrava los problemas cardiovasculares por el esfuerzo al que se somete al corazón, lo que provoca hipertensión, cardiopatía coronaria, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, a parte de otras enfermedades relacionadas con los problemas pulmonares y osteoarticulares. El 40% de los problemas cardiovasculares se asocian a un índice de masa corporal alto, superior al 30. Por eso resulta práctico calcular tu IMC. Aquí te explicamos cómo calcular tu IMC.


  • Eliminar el estrés: Como no, el estrés afecta al corazón de forma bastante fuerte. Es mucho más fácil sufrir un ataque al corazón en momentos de estrés, ya que el corazón se acelera y aumenta la presión arterial. Se recomienda practicar formas relajantes de mantener el estrés a raya como el Yoga, paseos relajantes, o cualquier otra forma que tu cuerpo permita relajarse, si es que padeces de estrés a menudo.


El IMC asociado a tu salud


El Índice de Masa Corporal es una estimación de la grasa corporal. Sin embargo, el IMC no mide directamente la grasa corporal, por lo que algunas personas (atletas o embarazadas) pueden tener un índice de masa corporal en la categoría de obesos a pesar de que no tienen exceso de grasa corporal. Pregunta a tu médico antes si es necesario.



Obesidad Tipos y Clasificación:

- Si tu IMC esta entre 30 y 35 - Obesidad grado I
- Si tu IMC esta entre 35 y 40 - Obesidad grado II
- Si tu IMC es más de 40 - Obesidad grado III (Obesidad Mórbida)



Publicado en Habitos Saludables por Rodolfo Blanco

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