La Sociedad Española de Farmacia Comunitaria pone a tu disposición unos consejos que te ayudarán a mantener un peso saludable y así evitar numerosos problemas en la salud, a consecuencia de un aumento de kilos.

Primero, si eres de las personas que busca plantas medicinales para bajar de peso, deberás informante bien acerca de la planta que te recomienden. Busca la orientación de un especialista, antes de ingerirlas. Y si por el contrario prefieres un tratamiento farmacológico para reducir el sobrepeso, consulta siempre a tu médico.

Mínimo cinco comidas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) sin ingerir bocadillos a cada hora. Por lo menos deben transcurrir tres horas de comida en comida, para que tu organismo no sienta una escasez de alimentos y entonces comience a ahorrar energía y quemar menos grasa de la debida. Para esto, las calorías deben estar bien repartidas a lo largo del día.

Un incremento en la cantidad de frutas, verduras, legumbres, cereales y lacteos en tu dieta, es un gran acierto, pues además de aportarte gran cantidad de vitaminas y minerales, estos favorecen el buen funcionamiento del sistema digestivo.

Si deseas combatir enfermedades, como el colesterol, y mantener la línea, escoge las carnes y pescados poco grasos.

Frena el consumo de los dulces y refrescos azucarados, las salsas y el alcohol, que poseen un alto contenido calórico y un bajo aporte nutricional.

No te olvides que el ejercicio es otro gran aliado en mantener un peso saludable. Unos 30 minutos diarios de alguna actividad física bastarán para alcanzar la meta.

Y como ya todos lo sabemos, el agua también juega un papel importante a la hora de mantener saludable nuestro organismo. Como mínimo deberás ingerir 1,5 litros de agua al día; pero no es conveniente que tomes esta cantidad de golpe, sino más bien poco a poco.

Planifica bien tu horario de la cena, pues no es recomendable irse a la cama justo después de ingerir los últimos alimentos del día.

Apuesta por la cocina a la plancha, a la barbacoa, al vapor, al horno o al microondas, así rebajaras el uso de material graso en caso de guisos o frituras.

En la naturaleza existe una gran variedad de alimentos y productos que destacan por sus propiedades cosméticas y/o embellecedoras.

Numerosos estudios resaltan los beneficios de ciertos alimentos, que contienen sustancias que pueden beneficiar a nuestro organismo o cuyas propiedades se pueden calificar como saludables, sobre todo si sabemos consumirlos de forma adecuada y proporcionada.

Estos productos, como el té, la leche, la miel, el caviar, el cacao, el aceite de oliva, las uvas, el alga verde, la avena, el ginseng, el regaliz, las espinacas, las lentejas o la soja, tienen propiedades intrínsecas en su composición que aportan sustancias para luchar contra el envejecimiento y la oxidación de los tejidos.

Por ejemplo, el cacao podría ayudar en dietas de adelgazamiento, si sabemos cómo utilizarlo en nuestro propio beneficio. El chocolate contiene polifenoles y otros elementos capaces de facilitar el proceso de lipólisis que potencia la eliminación de las grasas, de forma natural; pero es que, además contiene vitaminas A, B, C, D, E, K que son muy importantes para garantizar el bienestar de nuestro organismo.

La leche, cuyos hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales y calcio, nos proporcionan un complemento muy saludable a nuestro organismo, suele emplearse para tersar la piel dejándola flexible, ya que el suero lácteo que contiene, estimula de forma natural la producción de colágeno.
Otro producto es el aceite de oliva, cuyos ácidos grasos esenciales ayudan a restaurar los niveles naturales de humedad de la piel y cuyas vitaminas A, D, K pueden ayudarnos a hidratarla de forma importante.

La soja, también va mostrando sus propiedades en el mundo de la cosmética, gracias a su propiedad regeneradora de la piel.

Y a pesar de que todos pensemos en Marbella como un lugar de marcha, salidas, desenfreno y castigo al cuerpo, sobre todo con el ocio nocturno, la ciudad de Marbella es una de las capitales del turismo de salud. Sus ya conocidos centros de salud y adelgazamiento se complementan fantásticamente con una oferta inmensa de SPAs y balnearios gracias a los hoteles de cuatro y cinco estrellas de la capital de la Costa del Sol.

Lo que hoy os proponemos es un plan diferente a lo que estamos habituados del circuito de hidroterapia y sales del mar muerto. Lo que hoy os planteamos es una visita al Fuerte Miramar-SPA Hotel Marbella donde de la mano de su directora, Ana Castellanos, os ofrece un tratamiento diferente a lo que estamos acostumbrado: SPA Neuro-aromatherapy.La cadena andaluza Fuerte Hoteles, que apuesta por un turismo responsable sin dejar de lado las necesidades del cliente, abrió las puertas de este hotel allá por el año 2001. Y aunque la joya de la corona sea el hotel principal, el Hotel Fuerte Marbella, su hermano pequeño es el que se lleva la palma en turismo de salud gracias al Miramar SPA & Beauty, un centro dedicado para y por el relax.

SPA Neuro-aromatherapy

La fusión de las técnicas de relax de los cinco continentes, junto con las últimas innovaciones en cosmética molecular, se unen gracias a Nature Bissé, que convierte el tratamiento SPA Neuro-aromatherapy en una cura de belleza única en el mundo: arcillas, aceites, flores y semillas y piedras con denominación de origen mundial.

Los masajes:

• EURO-AROMA MASSAGE FLORAL CON PINDAS:
  Masaje con saquitos florares calientes (Jazmín, Azahar, Pétalos de rosa y trigo de sarraceno) que libera la fatiga corporal. Es energético, dinamizante y favorece la circulación.
• NEURO -AROMA MINERAL MASSAGE:
  Masaje que aprovecha las cualidades terapéuticas de los minerales (Obsidiana y mármoles). Es drenante, depurativo y purificante, combinando frío y calor.

Un SPA diferente merece un tratamiento diferente y el Miramar SPA & Beauty de la cadena Fuerte Hoteles, en Marbella, te lo ofrece. Deja que tu piel sienta la ceremonia de belleza más acogedora, la experiencia más personalizada que hayas disfrutado. La nuero-aromaterapia te espera.

Para aquellos trabajos que en su mayoría son sedentarios, con reducción de actividades físicas y hábitos alimenticios poco saludables, que incluyen comidas rápidas y snacks, aquí unos útiles consejos.

El Centro de Control de Enfermedades de los Estados Unidos sugiere a los adultos que llevan una vida sedentaria realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada por día. Aquí algunos consejos para cumplir con este objetivo y bajar de peso.

Si tu centro de trabajo queda a unas cuadras de tu domicilio, ve caminando, caminar enérgicamente durante 30 minutos o en tres caminatas de 10 minutos cada una, es la alternativa más accesible para todos. Sobre todo, si el objetivo es realizar una actividad que pueda perdurar en el tiempo. Pero si al trabajo en auto, estaciónalo lejos de tu oficina. Si vas en transporte urbano desciende una o dos paradas antes y camina.

En lugar de comprar un sándwich o una hamburguesa, comienza a llevarte tu propia comida. Además de ahorrar dinero, comerás alimentos más sanos y libres de grasas.

En lugar de inclinarte por los tentativos snack, en su lugar puedes optar por las nueces, los cuales aunque no son reducidos en calorías y grasa, te mantendrán satisfecho por un largo rato, mientras te aportan fibras. Una manzana, que es el indicado para reemplazar los antojos.

También están las frutas, el yogurt y galletas crackers con queso.

Si esta dentro de las posibilidades, realiza ejercicios en tu trabajo, por ejemplo, cada vez que tengas que decirle algo a algún compañero, acércate a su escritorio y díselo personalmente, eso te dará un poco de movimiento en la oficina.

Finalmente, luego de la hora de almuerzo, después de comer la comida que te llevas de casa, sal a caminar por los alrededores y no te quedes en la oficina, además de eliminar colorías, también eliminarás un poco de estrés.

Los fitoestrógenos son compuestos químicos no esteroideos, que son similares a los estrógenos humanos, y con acciones similares a éstos sobre el organismo. En tal sentido, pueden ser utilizados para compensar el desequilibrio hormonal que suelen padecer algunas mujeres y que conlleva, entre otros efectos, a los cambios de humor.

Algunos alimentos que contienen fitoestrógenos y que pueden ayudar a evitar los repentinos cambios de humor son las judías de soja, las almendras, las fresas o las semillas de lino.

Añadir estos alimentos a nuestra dieta diaria, puede ayudarte a vivir sin esos cambios que trastornan la tranquilidad en tu diario vivir.

El primer liquido depurativo por excelencia en es agua, así que no dejes de beberlo por lo menos de uno a dos litro por día como máximo (beber más de 3 litros no es recomendable ya que podría causar desequilibrios y eliminar ciertas vitaminas y minerales indispensables para el organismo). Lo ideal es comenzar el día con un gran vaso de agua mineral baja en sodio a la que puedes añadir unas gotas de zumo de limón exprimido, es una costumbre excelente que te ayudará a limpiar tu organismo y evitar la retención de líquidos.

Además del agua tenemos los zumos naturales que son una bebida muy recomendable, rica en vitaminas y con un gran poder depurativo y antioxidante. Te recomendamos incluir en tu desayuno un batido de frutas elaborado con pomelo, naranja y piña natural, siendo muy aconsejable si es época, incorporar unas fresas, ricas en antioxidantes, diuréticas y ligeramente laxantes. Además, añade un poquito de apio para reforzar el efecto diurético y aportar un extra de fibra.

Por otro lado, las infusiones de manzanilla, poleo, diente de león, hinojo, cola de caballo, también tienen propiedades depurativas. Sustituye el café por alguna de ellas y atrévete a descubrir sabores nuevos con aromas de frutas y especias.

Y por último, no te olvides del té verde, blanco y rojo, que debido a su contenido en antioxidantes, contrarrestan eficazmente la acción de los radicales libres.

Pues te entendemos a la perfección. Aunque para algunas mujeres no pasa nada, para otras el síndrome premenstrual se presenta con muchos malestares. Cambios emocionales y físicos, generalmente, sentimientos de agresividad, irritabilidad, hipersensibilidad, letargia, dificultad de concentración, tensión mamaria, hinchazón, dolor de cabeza y de espalda o antojos alimenticios, son algunos síntomas que hacen de esos días insoportables.

Pero como reza el dicho al mal tiempo buena cara, no nos queda otra que buscar algunos consejos para atenuar estos malestares mensuales.
Primero, y como sucede en casi todas las enfermedades, la alimentación juega un papel importante a la hora de llevar una vida más saludable.

En este caso, consume abundante fruta y vegetales, bajando considerablemente la ingesta de sal, azúcar, cafeína y alcohol. Además, una rutina de ejercicio regular en los días cercanos al periodo suaviza los síntomas y aumenta el bienestar.

La tensión y la irritabilidad son síntomas frecuentes que se pueden aliviar con métodos de relajación como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración. No descartes actividades tan placenteras como leer, pasear o escuchar música.

En esos días, trata en lo posible evitar situaciones de estrés, no te ahogues en un vaso de agua, relájate y busca la mejor manera de solucionar cualquier problema que se te presente.

Si tienes algunos otros consejos que nos puedan ayudar en estos días, no olvides compartirlos.

La Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria (semFYC) ha registrado un importante aumento de las consultas médicas relacionadas con el estrés en los últimos meses.

Ya sea por problemas en el trabajo, el hogar, en la calle, o por que no decirlo por la actual crisis económica mundial, el estrés se ha convertido en un compañero diario de miles de individuos a nivel mundial y manifiesta en diversos problemas de salud como cansancio extremo o agotamiento, resfriados y gripes, dolores de cabeza, afecciones cutáneas y tensiones musculares.

A este entender, la semFYC ha querido compartir algunos mecanismos para actuar en su contra. Primero, es importante promocionar hábitos saludables que permitan afrontar con un mayor nivel de salud físico y psicológico las dificultades futuras.

Es importante seguir una dieta variada, rica en fruta y verduras, productos lácteos y un bajo consumo de carne roja y sus derivados. También hay que evitar sustancias estimulantes como el alcohol, el tabaco y las bebidas excitantes, como el café y el té, que pueden sustituirse por infusiones o equivalentes sin cafeína.

Pasear, nadar, bailar, montar en bicicleta o hacer yoga son otras alternativas para liberarnos de estrés. Debemos aprovechar las horas de luz natural para salir a tomar el aire y el sol.

Un horario de sueño regular o dormir lo suficiente es un aspecto fundamental en la prevención de las enfermedades crónicas y la promoción de la salud. El sueño debe ser reparador y es conveniente dormir al menos 8 horas.

Pues empecemos a realizar estas simples tareas y evitemos caer en la lista de los pacientes con estrés.