Para aquellos trabajos que en su mayorÃa son sedentarios, con reducción de actividades fÃsicas y hábitos alimenticios poco saludables, que incluyen comidas rápidas y snacks, aquà unos útiles consejos.
El Centro de Control de Enfermedades de los Estados Unidos sugiere a los adultos que llevan una vida sedentaria realizar al menos 30 minutos de actividad fÃsica moderada por dÃa. Aquà algunos consejos para cumplir con este objetivo y bajar de peso.
En lugar de comprar un sándwich o una hamburguesa, comienza a llevarte tu propia comida. Además de ahorrar dinero, comerás alimentos más sanos y libres de grasas.
En lugar de inclinarte por los tentativos snack, en su lugar puedes optar por las nueces, los cuales aunque no son reducidos en calorÃas y grasa, te mantendrán satisfecho por un largo rato, mientras te aportan fibras. Una manzana, que es el indicado para reemplazar los antojos.
Algunos alimentos que contienen fitoestrógenos y que pueden ayudar a evitar los repentinos cambios de humor son las judÃas de soja, las almendras, las fresas o las semillas de lino.
Añadir estos alimentos a nuestra dieta diaria, puede ayudarte a vivir sin esos cambios que trastornan la tranquilidad en tu diario vivir.
El primer liquido depurativo por excelencia en es agua, asà que no dejes de beberlo por lo menos de uno a dos litro por dÃa como máximo (beber más de 3 litros no es recomendable ya que podrÃa causar desequilibrios y eliminar ciertas vitaminas y minerales indispensables para el organismo). Lo ideal es comenzar el dÃa con un gran vaso de agua mineral baja en sodio a la que puedes añadir unas gotas de zumo de limón exprimido, es una costumbre excelente que te ayudará a limpiar tu organismo y evitar la retención de lÃquidos.
Pues te entendemos a la perfección. Aunque para algunas mujeres no pasa nada, para otras el sÃndrome premenstrual se presenta con muchos malestares. Cambios emocionales y fÃsicos, generalmente, sentimientos de agresividad, irritabilidad, hipersensibilidad, letargia, dificultad de concentración, tensión mamaria, hinchazón, dolor de cabeza y de espalda o antojos alimenticios, son algunos sÃntomas que hacen de esos dÃas insoportables.
Pero como reza el dicho al mal tiempo buena cara, no nos queda otra que buscar algunos consejos para atenuar estos malestares mensuales.
Primero, y como sucede en casi todas las enfermedades, la alimentación juega un papel importante a la hora de llevar una vida más saludable.
En este caso, consume abundante fruta y vegetales, bajando considerablemente la ingesta de sal, azúcar, cafeÃna y alcohol. Además, una rutina de ejercicio regular en los dÃas cercanos al periodo suaviza los sÃntomas y aumenta el bienestar.
A este entender, la semFYC ha querido compartir algunos mecanismos para actuar en su contra. Primero, es importante promocionar hábitos saludables que permitan afrontar con un mayor nivel de salud fÃsico y psicológico las dificultades futuras.
Un horario de sueño regular o dormir lo suficiente es un aspecto fundamental en la prevención de las enfermedades crónicas y la promoción de la salud. El sueño debe ser reparador y es conveniente dormir al menos 8 horas.
Para no desfallecer en el intento de alejarnos de ellos con la excusa del hambre en el horario de trabajo, podemos reemplazarlos por alimentos más saludables. Como ejemplos podemos enlistar a los sándwichs, preparados con pechuga de pollo o pavo más pan integral, los cuales nos aportarán bajas dosis de calorÃas y grasa y dotará a nuestro organismo de energÃa proveniente de cereales integrales. Las frutas y los yogures desnatados son un buen aliado que nos evitarán consumir alimentos vacÃos de nutrientes y ricos en calorÃas.
Es hora de abandonar los malos hábitos y darse un tiempo para ir al supermercado y llenar la despensa con alimentos nutritivos que sólo aporten beneficios a tu salud y dejar de lado esos “oportunistas antojitos” que, además, de atentar contar nuestra salud, nos cuestan sudar la gota gorda para eliminar los estragos que dejan en nuestra silueta.
A veces, teniendo a nuestro alcance el mejor producto en contra de los dañinos rayos solares, el simple hecho de no leer las indicaciones al momento de utilizarlo, hace que el producto no cumpla adecuadamente su función, considerándolo un mal protector.
Antes de aplicarte el protector solar (que en estos dÃas es un procedimiento obligatorio para evitar muchas enfermedades de la piel), deberás tomar en cuenta lo siguiente.
Primero, y como dijimos anteriormente, elegir el producto que baya con tu tipo de piel (cutis mixto, graso o seco). Para eso debes consultar a los expertos o dermatólogos el producto que más se adecue a tus necesidades.
Luego, aplÃcate el protector, mÃnimo, 30 minutos antes de salir al aire libre para mejores resultados, y si la exposición va ser muy prolongada aplÃcate nuevamente cada 15 a 30 minutos.
Usa el protector solar cada vez que haga ejercicio o vayas a nadar (elija una fórmula resistente al agua, incluso si las actividades no incluyen la natación. Las resistentes al agua, soportan hasta 40 minutos en el agua). AplÃcate una buena cantidad en todas las áreas más expuestas, incluyendo las orejas y pies.
Si vas a acudir a un lugar en donde además necesites un repelente de insectos, ten en cuenta que estos productos reducen los efectos de los factores de protección. Si este es tu caso utiliza un FPS más alto.
Aquà te damos unos pequeños consejos que te ayudaran a mantener un peso adecuado o en el mejor de los casos, a perder esos kilitos que se acumularon y que muchas veces incomoda.
A la hora de las comidas, debes, en lo posible comer sentado, somos conscientes que el tiempo no espera y muchas veces ingerimos el desayuno caminando por toda la casa en busca de todo lo necesario para salir, si pones un poco de tu parte, regálate unos minutos exclusivos para tomar el desayuno con mucha tranquilidad.
Debes apagar la TV, el ordenador o la radio, para comer sin distracciones, lo que permite concentrarnos en lo que comemos y darnos cuenta de la cantidad, la calidad y el tipo de alimentos que estamos ingiriendo. Mastica bien los alimentos, este proceso no sólo facilita la digestión de la comida, sino que el mayor tiempo que implica masticar cada alimento produce más saciedad. Asimismo, la masticación requiere de una mayor cantidad de saliva y con su segregación se inicia la cadena de señales que al llegar al cerebro, calma el apetito.
Si sigues estos consejos, además de bajar, de a pocos, el consumos de grasas saturadas, azúcares y realizas un tanto de actividad fÃsica, en poco tiempo notarás los cambios beneficiosos en todo tu organismo y por supuesto en tu figura.